新冠肺炎疫情所致适应不良患者自助指南 虎牙上市

股票行情  2021-03-29 20:45:56

01

情形

这位年轻的女性患者被诊断为适应不良,因为她在婚姻受挫后反复出现担忧、失眠、不安和其他不适。经过相应的药物治疗和心理治疗,症状明显改善,停药。

在新冠肺炎疫情下,电视、手机等各种渠道以压倒性优势传播各种新冠肺炎信息,让患者始终心情不好。因为病人呆在家里,他们有灾难性的思维,担心,恐惧,紧张,晚上睡眠不好,并反复担心他们会感染新冠肺炎。此外,新冠肺炎不断增加的死亡人数导致病人面临崩溃,严重影响了他们的日常生活。

患者与前主管医生取得联系后,根据主管医生的建议前往最近的精神/心理健康诊所。给小剂量的抗焦虑和改善睡眠的药物,讲解一些专业知识和有效的防护措施(如何戴口罩,七步洗法等。)给患者,提醒他们避免或减少道听途说,不要主动打听新冠肺炎疫情。学会转移注意力,和家人一起做事,一起运动,一起看电视节目,一起玩游戏打牌。规律饮食(尤其是蔬菜水果),规律工作,加强室内锻炼,每天在家锻炼半小时左右。目前,患者的焦虑和睡眠症状明显缓解。

02

不适应有哪些表现?

适应障碍是指生活发生明显变化或环境发生变化时的痛苦情绪和行为障碍。个人通常在遭遇重大生活事件后三个月内发病,一旦重大生活或其结果终止,持续时间一般不超过以下六个月。重大生活事件包括:新冠肺炎疫情、丧事、离婚、失业或换工作、搬迁、转移、重病、经济危机、退休等。发生率往往与生活事件的严重程度、个体心理素质、心理应对方式、家庭和社会支持等因素有关。

03

疫情导致不适应的具体表现

(1)随着新冠肺炎疫情的突然爆发,各种关于病毒的负面信息铺天盖地,使患者时刻担心和害怕被病毒感染,引起失眠、易怒、注意力不集中、警惕性过强、惊恐不安、心跳加快、肌肉酸痛等症状。过多的负面信息导致灾难性的思考、担心、恐惧、紧张,反复担心自己会被新冠肺炎感染,反复在家里洗手消毒,不断对身体做出任何细微的改变,反复量体温。此外,新冠肺炎的死亡人数不断增加,因此会突然出现情绪不佳、悲伤和哭泣,感觉在现实生活中没有希望和意义,这严重影响了人们的日常生活。

(2)在家失去了对自己生活的掌控感,处理日常事务的能力受到一定程度的损害,比如:作息混乱,不洗漱,不整洁,成绩不好,无法完成工作。

(3)生活中经常要求戴口罩,勤洗手,生活、工作、人际交往处处受到限制,使患者更加不知所措,难以应对。容易出现一些冲动行为。比如:抽烟、喝酒、对家人发脾气、扔东西、不切实际的网购等。

04

适应不良患者自助指南

(1)

确定您是否需要医疗护理

如有发热、咳嗽等症状,请到最近的发热门诊就诊;如果没有上诉症状,但出现以下情况,建议您去最近的精神/心理健康诊所:

①焦虑明显,过度紧张,坐立不安,严重影响日常生活。

②重度失眠。如果你每晚睡眠少于3小时。睡眠困难每周至少出现3个晚上,持续3个月。

③服药期间缓解不明显,药物疗效差,病情复发。

(2)

如何有效的帮助自己?

承认并接受自己的焦虑:坦然面对疫情,才是克服焦虑的方法。我们可以这样告诉自己:在新冠肺炎疫情下,焦虑是我们的本能,而不是疾病的重复。它可以使我们有效地应对危险,保护自己,解决问题。

念及生活:有意识地关注此时此刻的身心感受,以开放的心态接受当下的一切想法、情绪和感受。比如你此刻在吃东西的时候,你要意识到你在吃什么,这些东西是从哪里来的,是谁准备的。那么你就应该心存感激,慢慢地、用心地品味你所吃的东西的味道和质地。生活的正念要求我们刻意去关注当下的活动,去做那些我们认为现在可以做的重要的事情,这样会帮助我们集中注意力,增强抵抗力。

避免、减少或调整压力源:例如,减少道听途说,不要相信谣言,不要传播谣言,不要传播未经证实的新冠肺炎或刺激信息。做到“三不”:不主动打听新冠肺炎疫情,不主动告诉家人新冠肺炎疫情;不要主动检查新冠肺炎的发烧和症状,做自己感兴趣和喜欢的事情。

不要孤立自己,学会转移注意力,和朋友、亲戚、同事或专业医生保持电话或视频联系,和他们谈谈感受。和家人一起工作,一起锻炼,看电影电视节目,玩游戏打牌。

照顾好自己的身体,增强免疫力:饮食均衡,饮食规律,什么时候吃,多久吃一次,吃什么食物适合自己的身体是非常重要的。睡眠合理,坚持作息时间规律,不要睡太多,也不要睡太少,一般在7-8小时之间,具体时间看个人的生理需求。避免服用情绪物质,如酒精或其他药物。你真的需要喝酒。请适度。适当的运动和有规律的有氧运动可以有效改善焦虑、抑郁等情绪,建立自控力。运动时间可以慢慢增加,最后一次可以做20-30分钟,比如在家跑步,打沙袋,原地快速跳跃等。

学习放松技巧:如听音乐、冥想、瑜伽或肌肉放松技巧。想象一下在家放松的操作:选择一个舒适的姿势倚靠或平躺,然后闭上眼睛,试着想象自己坐在或躺在停泊在港口的船上。小船随着蓝色海水的光波荡漾,天空中的几朵浮云在自由漫游……你尽情享受吧。当然,你可以想象自己在任何你喜欢的轻松场景中练习10-15分钟。

家属不要在患者面前谈论疫情的负面消息,要引导患者到积极正面的官方新闻媒体。家属也要学会感知自己的情绪,科学有效地调节情绪,给患者一个好的榜样。同时,家属要了解接诊患者的问题和烦恼,倾听患者的诉求,给予安慰、帮助和鼓励,适当帮助对方减轻压力。家属和患者可以一起制定一个时间表,让每天的生活井然有序,具体什么时候睡觉,什么时候起床,什么时候做什么,然后家属和患者可以一起参与实施。

资料来源:四川精神卫生


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